요요 안오게 살빼는법

요요 안 오게 살을 빼려면 먹으면서 다이어트를 해야 합니다. 안 먹고 다이어트해서 살이 빠졌다가 먹는 순간 엄청난 요요로 원래 체중보다 더 늘어날 수 있어요.

 

 

요요 없이 살 빼는 방법

극단적인 칼로리 섭취 제한은 하지 말아야 합니다. 요요는 너무 극단적으로 먹지 않는 다이어트를 해서 옵니다. 적절한 양의 음식을 먹어야 하는데 적절하다는 것은 배가 부르지 않게 먹는 것입니다.

 

공복상태를 오랫동안 유지 하는 것이 포인트입니다. 공복 15시간 정도 유지를 하면 되는데요. 15시간이 꽤 길어 보이지만 저녁을 6시에 먹고 다음날 아침 9시면 15시간입니다. 간단하죠.

 

운동을 꾸준히 합니다. 심한 근력 운동이 아닌 30분 정도 신진대사를 활발히 할 만큼의 가벼운 운동을 꾸준히 합니다.

 

단백질과 식이섬유를 섭취합니다. 채소나 발효식품 유산균 음식은 포만감을 주고 칼로리는 낮아 체중조절에 좋아요.

 

정제 탄수화물을 멀리하세요. 비만의 요인중 하나가 과자나 빵 같은 정제 탄수화물의 섭취입니다. 이것들 대신 곡물이나 과일, 견과류로 바꿔보세요.

 

몸무게를 매일 측정하고 먹은 음식을 기록하면 자신의 식습관을 알게 되고 개선할 가능성이 높아집니다.

 

잘 자야 합니다. 수면부족도 체중이 증가하는 원인 중에 하나입니다. 하루 7시간 이상의 수면과 정신적인 휴식을 자주 취하면 좋아요.